Alimentação e exercícios diários

Boaa Noitee!
AHA, supresas com minha postagem? Até eu estou AHHAHAHAHAHAH
Hoje eu vim falar como tem sido minha rotina alimentar e de exercícios físicos, todas lembram que eu estou substituindo das refeições pelo shake de proteína certo? Qualquer dia desses eu tiro foto dele e posto aqui ^^.
Nas outras refeições procuros por coisas leves e que acelerem meu metabolismo. Nos lanches geralmente como uma fruta ou duas colheres de granola com leite. A terceira refeição principal, como comida mesmo só que em menor quantidade. Meu cardápio fica mais ou menos assim:

Café da Manhã

1 Shake proteico preparado com 120ml de água (isso mesmo, eu tomo com água)

Lanche da Manhã

1 fruta ou barrinha de cereal

Almoço

1 Shake proteico preparado em 120ml de água ou um almoço "normal"

Omelete de queijo

Lanche da tarde

2 colheres de granola com leite

Jantar

1 Shake proteico preparado em 120ml de água, ou granola com leite, ou mingau de aveia, ou sopa, ou quando quero uma janta com comida (não recomendo este último, todas sabemos por que né?)

Sopa de legumes e macarrão

Meninas, perceberam que o que varia é a janta e o almoço né? Isso por que minhas manhãs são corridas, então o shake é meu aliado neste momento do dia. Lógico que depende de minha vontade na hora. Como disse não parei de comer nada apenas reduzi as quantidades e estou bebendo muuuuita água. Sei que olhando as fotos parecem um mega pratão, mas comparado com o que eu comia é minimo.
No dia 23 teve o aniversário de minha tia, ela havia feito uma promessa a um santo então preparou um caruru (comida típica baiana), imagino que o desejo foi realizado pois o caruru foi completissimo. Quem participa dessas coisas sabe como é, eu tive que colocar um pouquinho de "tudo" no meu prato e ainda assim ele ficou grande.

Prato de caruru "completo"

Botei as (") nestas duas ultimas palavras por que tinha muito mais acompanhamentos para o caruru, mas sabia que não ia aguentar e nem devia comer de TUDO neste momento. No meu prato tinha o frango, caruru, feijão fradinho, milho branco, ovo cozido, batata doce, farofa, arroz 2 pedacinhos de rapadura e banana frita. Ainda faltou coisa viu!
Enfim, depois disso não comi mais nada (no dia). No dia seguinte voltei a minha rotina normal.

Falando em rotina normal vamos à minha rotina de exercícios?

Meus treinos estão divididos em 2 partes A e B (isso já está em fase de mudança acredito que será incluido um C)

Por enquanto está assim:

TREINO A (segunda, quarta e sexta)

Ombro

Desenvolver p/ frente - 3 séries de 12, 4 kg

Remada em pé - 3 séries de 12, 2kg 

Peito - 3 séries de 12, 4kg

Supino reto

Supino inclinado

Costas - 3 séries de 12, 4kg

Puxador p/ frente

Remada p/ frente

Glúteo

G. Aparelho - 3 séries de 15, 30kg

G. Graviton - 3 séries de 15, 35kg

G. Abdução - 4 séries de 15, 30kg

TREINO B (terça e quinta)

Braço - 3 séries de 10, 4kg

Rosca direta

Rosca alterada

Rosca tríceps pulley

Rosca triceps testa

Rosca inversa

Perna 3 séries de 15, 30kg

Agachamento

Cadeira extensora

Leg press 45

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Panturrilha

Fora estes exercícios de musculação, faço todos os dias exercícios aeróbicos. 30min no eliptico mais 1h de jump, step, aula de localizada abdomnal e glúteo. Ou seja, passo quase 2h na academia. Aos sábados eu não vou pra academia, mas penso seriamente em ir (sempre penso, mas não vou).

Bom meninass espero que tenham gostado do post "tira atraso" qualquer dia desse eu filmo a aula de jump, é de queimar calorias só de olhar! HAHAHHAHAHAHAHAH.
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No mais, bom finalzin de terça procês, amanhã respondo os coments ;D Kissu ;*