My Diet Diary - Começando a dieta liquida/pastosa

Todas já estão sabendo que a AF está em status trancado, né ;\ então, para fazer uma ajudinha a perda de peso vou começar a fazer a dieta liquida/pastosa. O que é muito importante nesta dieta é que a pessoa ingira   as quantidades corretas de vitaminas diariamente.
Eu tirei umas fotos das minhas refeições, mas considerei que não ficam nada apetitosas com a resolução da camera do celular! HAHAHAHAHAH Então amanhã vou tentar postar fotos com uma resolução melhor das coisas que eu comer. Eu fiz um cardápio bem legal e vou seguir ele a risca. :) Amanhã posto também.

Mesmo sem fotos o que eu comi hoje:

Café da manhã

1 xicara de café + banana amassada

Lanche da manhã

200ml de suco de lima + 1 abacate pequeno amassado

Almoço:

200ml de caldo de feijão (se quiserem passo a receita de como fiz)

Lanche tarde

200ml de suco de melão + 1 abacate pequeno amassado

Jantar

200ml Caldo Verde (posso passar a receita também)

Intercalada as refeições, bastante água. Fiz minhas principais refeições e me satisfiz bastante.

Meu FatSecret:

Vocês tem alguma sujestão que eu possa incluir na minha dieta?

Kissus ;*

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Patrícia Cunha

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Alimentação e exercícios diários

Boaa Noitee!
AHA, supresas com minha postagem? Até eu estou AHHAHAHAHAHAH
Hoje eu vim falar como tem sido minha rotina alimentar e de exercícios físicos, todas lembram que eu estou substituindo das refeições pelo shake de proteína certo? Qualquer dia desses eu tiro foto dele e posto aqui ^^.
Nas outras refeições procuros por coisas leves e que acelerem meu metabolismo. Nos lanches geralmente como uma fruta ou duas colheres de granola com leite. A terceira refeição principal, como comida mesmo só que em menor quantidade. Meu cardápio fica mais ou menos assim:

Café da Manhã

1 Shake proteico preparado com 120ml de água (isso mesmo, eu tomo com água)

Lanche da Manhã

1 fruta ou barrinha de cereal

Almoço

1 Shake proteico preparado em 120ml de água ou um almoço "normal"

Omelete de queijo

Lanche da tarde

2 colheres de granola com leite

Jantar

1 Shake proteico preparado em 120ml de água, ou granola com leite, ou mingau de aveia, ou sopa, ou quando quero uma janta com comida (não recomendo este último, todas sabemos por que né?)

Sopa de legumes e macarrão

Meninas, perceberam que o que varia é a janta e o almoço né? Isso por que minhas manhãs são corridas, então o shake é meu aliado neste momento do dia. Lógico que depende de minha vontade na hora. Como disse não parei de comer nada apenas reduzi as quantidades e estou bebendo muuuuita água. Sei que olhando as fotos parecem um mega pratão, mas comparado com o que eu comia é minimo.
No dia 23 teve o aniversário de minha tia, ela havia feito uma promessa a um santo então preparou um caruru (comida típica baiana), imagino que o desejo foi realizado pois o caruru foi completissimo. Quem participa dessas coisas sabe como é, eu tive que colocar um pouquinho de "tudo" no meu prato e ainda assim ele ficou grande.

Prato de caruru "completo"

Botei as (") nestas duas ultimas palavras por que tinha muito mais acompanhamentos para o caruru, mas sabia que não ia aguentar e nem devia comer de TUDO neste momento. No meu prato tinha o frango, caruru, feijão fradinho, milho branco, ovo cozido, batata doce, farofa, arroz 2 pedacinhos de rapadura e banana frita. Ainda faltou coisa viu!
Enfim, depois disso não comi mais nada (no dia). No dia seguinte voltei a minha rotina normal.

Falando em rotina normal vamos à minha rotina de exercícios?

Meus treinos estão divididos em 2 partes A e B (isso já está em fase de mudança acredito que será incluido um C)

Por enquanto está assim:

TREINO A (segunda, quarta e sexta)

Ombro

Desenvolver p/ frente - 3 séries de 12, 4 kg

Remada em pé - 3 séries de 12, 2kg 

Peito - 3 séries de 12, 4kg

Supino reto

Supino inclinado

Costas - 3 séries de 12, 4kg

Puxador p/ frente

Remada p/ frente

Glúteo

G. Aparelho - 3 séries de 15, 30kg

G. Graviton - 3 séries de 15, 35kg

G. Abdução - 4 séries de 15, 30kg

TREINO B (terça e quinta)

Braço - 3 séries de 10, 4kg

Rosca direta

Rosca alterada

Rosca tríceps pulley

Rosca triceps testa

Rosca inversa

Perna 3 séries de 15, 30kg

Agachamento

Cadeira extensora

Leg press 45

Cadeira flexora

Cadeira adutora

Panturrilha

Fora estes exercícios de musculação, faço todos os dias exercícios aeróbicos. 30min no eliptico mais 1h de jump, step, aula de localizada abdomnal e glúteo. Ou seja, passo quase 2h na academia. Aos sábados eu não vou pra academia, mas penso seriamente em ir (sempre penso, mas não vou).

Bom meninass espero que tenham gostado do post "tira atraso" qualquer dia desse eu filmo a aula de jump, é de queimar calorias só de olhar! HAHAHHAHAHAHAHAH.
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No mais, bom finalzin de terça procês, amanhã respondo os coments ;D Kissu ;*

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Patrícia Cunha

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De volta ;D

Olá queridos e queridas ;D
voltei ontem de noite de meu belissimo final de semana SUPERCALÓRICO, mas eu dei um jeitinho nisso com um dia de caminhada e muita natação.
Estou bastante cansada, mas o fim de semana, acredito, deu para tirar o atraso que a semana inteirinha passada sem academia me causou, ainda assim, hoje vou para a academia de qualquer jeito.
No café comi pão integral e café, no almoço duas colheres de feijão tropeiro, 1 colher de arroz e batatas no alho (o almoço foi em pouca quantidade), minha alimentação ainda não saiu do fds mas estamos retornando ;D
Vale fazer uma ressalva em relação ao meu corpo, acho que está bem mais fotogenico HAHAHAHAHAH não fiz ainda um mes de academia, mas percebo algumas diferenças... acredito que a idade esteja a meu favor em relação ao emagrecimento. Vou falar com os instrutores da academia, para ver se dá pra intensificar os treinos estes dias antes do carnaval já que viajo novamente sexta e ao que parece a academia não funcionará além do dia 16.
Sem mais delongas, seguem as fotenhas do final de semana, lógico que não postarei todas, mas dá pra perceber como foi maráaa.
Não posso negar uma peça fundamental neste meu caminho rumo ao emagrecimento, meu marido, meu melhor amigo. Ele me apoia (na verdade, ele me acha linda assim mesmo) sabe que se estou descontente comigo tenho que fazer o possivel para reverter a situação (tá que as vezes ele aparece com os benditos sequilhos e os lanches subway) e ele luta ao meu lado contra a balança.

Kissus a todos que visitam, seguem e comentam ;*

Eu e o maridão - Caminhada na praia.

"Hidroginástica"

Caminhada matutina

O amor é lindo né gente? o marido não para com as fotos ;p

A pista que me implorava para que corresse nela ;D e eu fui

Se não fosse por ele nada faria sentido (L)

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Patrícia Cunha

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Café e almoço

Todas nós sabemos que não é legal comer somente duas vezes ao dia, mas para mim não há outro jeito. Meu metabolismo é lento, então passo a manhã inteirinha após o café com a sensação de saciedade, espero que o chá de 30 ervas que começarei a tomar na segunda feira me auxilie em relação a isto.
Bom, só para não deixar tão vago... No café: eu tomo uma xícara de café preto com 3 colherzinhas de açucar (desculpa gente, mas adoçante não desce), 1 banana prata e uma barra de cereal (a de maçã da sentir bem é perfeita!), SÓ. E passo o que resta da manhã satisfeita. No almoço, que é religiosamente as 12:30, hoje eu tomei uma sopa de macarrão com legumes.
Minha relação com sopas é muito boa, me deixa bem e sinto que é mais facilmente digerido pelo meu organismo, além de ser deliciosa e nutritiva!
Eu sempre almoço neste horário e reduzo bastante a quantidade da comida, se quero mais, tomo um chá de camomila e fica tudo perfeito.
Além disso, sempre vou para a academia as 14:00 ou 15:00 então dá um tempo de descansar o almoço e ir mais "leve" fazer as atividades físicas.
No mais, estou indo agora exercitar-me.

Kissus ;*

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Patrícia Cunha

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